Gezond eten

Iedereen weet best dat je niet iedere dag een schaaltje chips moet eten en dat veel snoepen niet gezond is. Net zoals je weet dat elke dag fruit eten wel gezond is.

Maar gezond eten? Wanneer doe je dat eigenlijk?

Dat hoef je niet meer uit te zoeken, want daar is uitgebreid onderzoek naar gedaan. Voor iedere leeftijd is uitgezocht wat je moet eten om gezond te leven.

We zetten het even voor je op een rijtje:
Tussen de 4 en de 12 jaar moet je de volgende dingen eten:

• 3-5 sneetjes (volkoren)brood
• 50- 200 gram aardappelen, rijst of pasta (1-4 stuks/opscheplepels)
• 2-3 opscheplepels groente (100- 150 gram )
• 1-2 porties fruit (100- 200 gram )
• 2-3 porties melk, yoghurtdranken of yoghurt of vla (3 tot 4,5 dl in totaal)
• ½ -1 plakje kaas (10- 20 gram )
• 50- 75 gram gaar vlees (of vis, ei, tempé, tahoe of andere vleesvervangers), dat is ongeveer 65- 100 gram rauw
• 1 plakje vleeswaar ( 15 gram )
• 5 gram halvarine per snee brood en 15 gram (vloeibare) margarine voor de warme maaltijd
• 1½ liter drinkvocht

Ben je benieuwd of jij gezond eet? Print de handige lijst uit waarop je precies kunt bijhouden wat je moet eten. En na een week kun je aardig goed zien of je te veel of te weinig eet!

Natuurlijk hebben we ook een leuke puzzel voor je gemaakt. De opdracht is simpel: “zoek de vitaminen”! Ze zitten verstop in de groenten of in het fruit. En die zitten weer verstopt in de puzzel. Veel plezier ermee!

Er is onder andere gebruik gemaakt van informatie die te vinden is op de website van het voedingscentrum. www.voedingscentrum.nl.

Terug naar Gezond Eten